nogi trening

[...] 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 Dzisiaj wyspany, więc trening na pełnych obrotach :-)) W 2 ćw dołożone, więc jest dobrze :-) Filmik z bułgara, chyba nie muszę tak daleko dawać nogi wykrocznej ? Ostatnia 3 seria, już resztkami sił, ciężar nie jest mały, ale wolę żeby technika delikatnie kulała, a czuć mocno pracę mięśni. Prawa noga troszkę gorzej [...]

[...] i przez dzień 800g fasoli szparagowej. Trening to teraz jest hardcore moim zdaniem nigyd tak ostro nie trenowałem :) ćwiczenia na wszystko sie zmieniaja. Jedynie na nogi mam 3 treningi które wykonuje w tygodniu :D:D 1 trening nóg PONIEDZIAŁEK żuraw/ 6 serii prostowanie nóg na maszynie 10 serii wykroki 10 serii przysiady z przodu 7 serii [...]

[...] (8x10) 2,9 / 3,15 / 3,4 / 3,65 / 3,65 / 3,65 kg 10 / 10 / 10 / 5 / 7 / 5 C. wznosy kolan do klatki w zwisie - 3-4 x 8-10 8 / 8 / 8 / 8 kg A1. s.2 i s.3 nierówno nogi - praca nad wyrównaniem A2. s.2 przedramiona padały B1. s.5 - 3x + 1 zarzut B2. C. nie chciałam się zajechać i mieć potem zakwasów ;-] (proszę tego nie komentować ;-)) [...]

Dobra Panowie, od jutra zaczynam OVT http://www.sfd.pl/Optimized_Volume_Trening__maksymalizacja_przybierania_masy%21-t539115.html Trening taki jak w orginale, nic nie bede zmieniał ani kombinował, bo za chudy w uszach do tego jestem Czyli, będzie tak: Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. [...]

[...] 15 x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg Przysiad na skrzyniach 8 x 10 kg / 8 x 14 kg / 8 x 14 kg / 8 x 14 kg Nie miałam siły już :D + zabawy z gumami: Odwodzenie nogi do tyłu 3x10 Odwodzenie nogi w bok 3x10 + brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x10 Allaszki 3x12 + rozciąganie Miska: 1. owsianka z owocami i koktajlem białkowym 2. kurak [...]

[...] 6.przysiad plie ze wstaniem do pionu 3x 10 Tzn robisz przysiad plie trzymając sztangielkę w obu rekach poziomo i wstajesz z wyskokiem do pionu łacząc nogi razem na palce i jednocześnie przenosząc sztangielkę nad głowę 7.wstanie z siadu na kolanach do klęku prostego z wypchnięciem bioder jak w callanetics 3x12-15 8. mostek [...]

Dzień 4 Trening nr 3 - Barki + Nogi I Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 1s. ; 12 powt. - 25 kg 2s. ; 12 powt. - 28,5 kg 3s. ; 10 powt. - 30,5 kg 4s. ; 8 powt. - 34 kg - Unoszenie sztangielek bokiem 4s. * 10 powt. * 6,5 kg II Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 1s. ; 15 powt. - 32 kg 2s. ; 12 powt. - 37 kg 3s. ; 10 [...]

Dzień 4 Trening nr 3 - Barki + Nogi I Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 1s. ; 12 powt. - 25 kg 2s. ; 12 powt. - 28,5 kg 3s. ; 10 powt. - 30,5 kg 4s. ; 8 powt. - 34 kg - Unoszenie sztangielek bokiem 4s. * 10 powt. * 6,5 kg II Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 1s. ; 15 powt. - 32 kg 2s. ; 12 powt. - 37 kg 3s. ; 10 [...]

Nogi podstawa i tyle, ale nigdy nie jest za pozno aby zaczac je cwiczyc :) Moge nie zrobic tricepsa, bicepsa czy innego cepsa ale nogi musza byc zawsze. Trening bez nog nie liczy sie.

nogi odpadły całkowicie te 5, a teraz już chyba 6 kg więcej na ciele odczuwam w biodrze generalnie nogi chcę ćwiczyć, ale po pierwsze potrzebuję jakiegoś fachowca, który rozpisałby mi odpowiedni trening po drugie nie ukrywam, że przydałby sie ktoś taki przy mnie na treningu (asekuracja i dydaktyka ) kolana i biodro boli nawet bez treningu :/ nie [...]

Dzień 29 Biceps: Ogółem 9 serii Uginanie sztangi stojąc 3 serie 20/25/30kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 9/11/13kg Barki: Ogółem 12 serii Wyciskanie sztangi za karku 4 serie50/55/60/65kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 9/11/13/15kg Unoszenie hantli na wprost 4 serie [...]

[...] s.w. 4X15pow.X17kg +zadanie -wymuszenie prawidłowej postawy ciała i techniki,uniknięcie bujania się,maxymalne zaangażowanie bicepsów,ustawiłem się plecami przy ścianie,nogi odstawiłem lekko od ściany tak żebym stał lekko ukośnie i nie mógł się bujać Triceps: -francuz leżąc s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg Trening bardzo [...]

Wtorek-wolne Środa-wolne Czwartek-cross pasywny 50min.-powinno być 60min,ale moje nogi a raczej stopy nie były w dobrym stanie,bo pęcherze jeszcze się nie zagoiły.Trening zacząłem od rozgrzewki,pogoda do kitu bo pochmurno i padało,pobiegłem sobie inną trasą niż zawsze,muszę kiedyś wziąść ze sobą aparat i zrobić trochę zdjęć,na trasie pełno [...]

[...] 10min. wsunąłem drugiego banana,tutaj złapał mnie lekki deszczyk,ale powietrze zrobiło się od razu lepsze,bo nie było tak parno,biegło się bardzo dobrze,o dziwo pod koniec nogi mocno nie bolały,miałem jeszcze trochę sił,tylko lekko pobolewała mnie prawa noga-łydka i czworogłowy uda,ale trening udany Od diety luz [...]

[...] z tym gobletem nie mogę przeboleć że nie zrobiłam tych 2 maxów, no ale już trudno, pierwsze koty za płoty - uczę się na błędach następny trening będzie perfect:-)) Ale i tak nogi i tyłek sponiewierany mocno:-)) Podsumowaniem moich dzisiejszych poczynań niech będzie dialog z siłownianą koleżanką JA: patrz tylko godzinkę trwał ten trening ONA: a [...]

Wczoraj tylko cardio 30min. Dzisiaj wleciały nogi dość fajny trening, nie było jakiegoś dużego spadku sił, fajne samopoczucia na samą myśl tego, że od poniedziałku revers. Ogólnie plan jest taki, żeby do lipca zbudować trochę mięcha, potem zrobić 2 miesięczną redukcję dość szybką i udać się na ten zabieg w celu usunięcia tej resztki skóry z dołu [...]

Po lekkich zmianach trening będzie wyglądał tak : Mimo wszystko wolę chyba jednak 4 dni, u mnie zawsze było ciężko z regeneracją, nogi to czasami tydzień się muszą regenerować albo i więcej.. jak robię 80-90% max ciężaru, więc zostawiam 4 treningi :-D Poniedziałek NOGI + BARKI Wyprosty 4 x 10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10 Uginanie nóg na [...]

Wczorajszy trening Barki + nieszczęsne nogi w moim wykonaniu trauma z ta partią ciągle coś gdzieś strzela, albo pobolewa. Wyciskanie hantli stojąc 3x10 18kg Wznosy hantli 3x8 12kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 45kg FacePulls 3x15 40kg Nogi : Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 4x8 150kg Wyprosty nóg 75 4x8 Uginanie nóg na prostych nóg 1x8 [...]

[...] to najwieskza partia w organizmie-ktora sklada sie z 2duzych i 1 malego miesnia.Dla zobrazowania-to tak jakbys jednego dnia cwiczyl-klatke/barki/triceps.ALe procz tego-nogi w arsenale swoich cwiczen zawieraja te wysysajace krew-najciezsze z najciezszych-zlote cw-czyli:przysiady i martwe ciagi.Po dobrym ich treningu do domu bedziesz sie [...]

[...] - po południu - siłownia - barki, przedramiona, brzuch ( mocno ) - wieczór - trening MMA Dzień 4 - rano - trening aerobowy - orbitrek - 40 min - po południu - siłownia - nogi, brzuch ( lekko ) - wieczór - trening aerobowy - bieganie - 30 - 40 min / trening na worku 30-40 min Dzień 5 - rano - trening aerobowy - rower stacjonarny - 40 min - po [...]